صبح زود ورزش کنید
همیشه برنامه ورزشی داشته باشیداما جه زمانی باید ورزش کرد؟
این یک مشکل عادی برای خانمها است. برای حل این مشکل بهترین راه ورزش صبحگاهی است یعنی قبل از اینکه کسی بخواهد مزاحمتان شود. خود من حرکات کششی ذهن وجسم را ترجیح میدهم چون همزمان باعث کشش و عضله سازی میشود. در ضمن حواستان بدور کمرتان باشد چون وقتی لایه های چربی در شکم جمع شد خطر ابتلا به کبد چرب افزایش می یابد . همچنین خانمی که دور کمرش بیشتر از ۹۴ بود منتظر بیماری قلبی باشد.بهترین راه ورزش هوازی همه روزه بمدت ده دقیقه است
مکمل بخورید
مهمترین مکمل غذایی برای یک خانم بر خلاف تصور بسیاری ویتامین*دی *است چون در صورت کمبود ویتامین *دی*جذب کلسیم در بدن مختل شده و خطر پوکی استخوان افزایش پیدا میکند.برخی از غذاها ویتامین *دی*بالایی دارند مثل ماهی سالمون .جگر.تخم مرغ وشیر. ولی در یک ریتم غذایی معمولی مقدار ویتامین *دی*کافی به بدن نمیرسد.بسته به سن شما هرروز بین ۲۰۰تا ۱۰۰۰واحد ویتامین *دی*نیاز دارید.
مسئله دیگر خوردن امگا ۳ است. امگا ۳ به کاهش التهاب کمک کرده و حافظه وتمرکز حواس را تقویت میکندهمچنین در پیشگیری از سرطان سینه وروده بزرگ.پروستات و حملات قلبی و سکته مغزی نقش موثری دارد.کودکان روزانه ۱۰۰میلی گرم وبزرگسالان ۶۰۰ میلی گرم نیاز دارند
خوب بخوابید
نتایج اخرین تحقیقات در زمینه سرطان رحم نشان داده خانمها برای تشخیص به موقع این بیماری بایدبعد از ازدواج حتما سالی یک بار تست پاپ اسمیر را انجام دهند .خانمهای بالای پنجاه سال حتما تست مامو گرافی را مد نظر داشته باشند.
برای صبح خود برنامه داشته باشید
داشتن برنامه مشخص در صبح ضروری است با برنامه مشخص ۷دقیقه تمرینات کششی داشته باشید بعد وقت مشخصی برای صبحانه داشته باشید سعی کنید غذاهایی با فیبر بالا در وعده صبحانه داشته باشید که بمدت طولانی شما را سیر نگه دارد.
تامیتوانید فیبر بخورید
فیبر باعث میشود متابولیسم شما روندی ثابت پیدا کند.نتیجه چنین اتفاقی این است که شما در طول روز کمتر دچار گرسنگی شدید شده و بنابراین کمتر سراغ خوردن غذاهای پرکالری مضر میروید(شکلات وشیرینی وبیسکوییت).غذاهایی مثل برشتوک.سیب وگلابی با پوست .موز سبز.هویچ.کشمش.کاهو.بروکلی.کشمش.انجیر.پسته.گوجه فرنگی .سیب زمینی .مملو از فیبر هستند.
فست فود را کنار بگذارید
این غذاها فاقد مواد ضروری برای بدن شما میباشد.حاوی چربی ترانس و ارد سفید هستند که به مرور سموم را به کبد شما اضافه میکنند پس در خوردن چنین خوردنیهایی کمی درنگ کنید.
تا میتوانید اب بخورید
نخوردن اب کافی ودر عوض خوردن غذاهای چرب اصلی ترین دلیل کم شدن اب بذن است که عوارض بسیاری بهمراه دارد.عملکرد صحیح مغز وشادابی پوست ارتباط مستقیمی با مقدار اب بدن دارد روزانه ۸ لیوان اب بنوشید.
بدون دیدگاه